[Chapter 59] 동기부여
소프트웨어 개발자들은 보통 바쁘다. 늘 깨진 빌드나 수정해야 할 버그가 있다. 운동이나 다이어트를 나중으로 미룰 핑계가 언제나 준비되어 있다. 문제는 그 ‘나중’이 결코 오지 않는다는 것이다.
[무엇이 당신을 움직이는가?] - p449
무엇이 자신의 동기를 가장 강하게 유발하는지 한 번쯤 생각해보라. 아침에 기분 좋게 일어나 하루를 시작하게 하는 것은 무엇인가? 반대로 도망가 숨고 싶게 하는 것은 무엇인가?
[보상은 일찍 주지 마라] - p449
작업을 하기도 전에 보상을 받았기 때문에 작업을 하고 싶은 의욕이 살아나지 않는다. 목표를 이루기 전에 보상을 주면 의욕이 꺾이는 경우가 더 많다. 항상 수고한 일에 대한 보상으로 무언가를 얻도록 하라. 그러면 목표를 이루려는 의욕이 훨씬 더 살아난다.
[동기부여 아이디어] - p450
훌륭한 동기부여 요소 한 가지만으로는 부족하다. 시간이 지나면 금세 효과가 떨어지기 때문이다. 지금까지 열심히 해왔는지 확인할 수 있도록 진도표를 만들어두는 것도 좋은 방법이다. 이미 많이 진행했다는 사실을 확인하는 것만으로도 끝까지 가볼 의욕이 살아나기도 한다. 잘 쌓아온 탑을 무너뜨리고 싶은 사람은 없기 때문이다.
[무조건 하라!] - p452
꾸준히 동기부여를 잘하면 좋다. 하지만 하고 싶지 않아도 계획에 따라 무조건 해야 할 때도 있는 법이다. 그럴 때는 어떻게 행동할지 미리 결정해두고 그 결정을 지켜나가라.
당장 어떤 기분이 들든 상관없이 목표로 정해둔 날짜까지는 사전에 결정해둔 목표를 지켜나가도록 하라.
생활하며 마주칠 만한 문제에 관한 판단은 최대한 미리 해두어라. 의욕이 사라졌을 때는 의욕 대신 원칙을 활용하라.
<신조로 삼을 격언>
- 항상 완주하라.
- 승자는 절대 포기하지 않고, 포기하는 자는 절대 이길 수 없다.
- 고통이 없으면 얻는 것도 없다.
- 인생은 짧다. 하고 싶은 게 있으면 지금 당장 하라.
- 이 또한 지나가리라.
- 꾸준히 하면 성공한다.
[실천하기]
1. 몸매나 건강을 관리해야 할 이유를 목록으로 정리해보라. 목록에서 동기를 가장 강하게 부여해 줄 세 가지 항목을 찾아라. 세 가지 항목을 적어서 눈에 잘 띄는 여러 곳에 붙여두라.
2. 이 장에서 언급한 동기부여 아이디어 중 몇 가지를 골라서 생활에 적용해보라. 동기를 부여해줄 만한 인물의 사진을 붙여두거나 운동에 재미를 붙일 수 있게 해줄 애플리케이션을 찾아보라.
3. 목표를 단계별로 설정하고 각 단계를 이룰 때마다 스스로에게 보상을 주라. 진도표를 만들어서 목표 진행 상황을 확인하라.
4. 그만두고 싶을 때는 포기하지 않고 3개월, 1년을 지속했을 때 느낄 성취감을 상상해보라. 어떤 선택을 하든 어차피 시간이 지나 그 시점이 오기 마련이다.
[Chapter 60] 근육 키우기
[근육은 어떻게 자라는가]
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[근력 운동의 기본]
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[목표에 따라 다르게 운동하라]
<근력>
<크기>
<지구력>
[시작하기]
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[어떤 동작을 하면 좋을까?]
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[무엇을 먹을까?]
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