[Chapter 44] 반복 행위의 중요성
생산성의 진정한 비결은 작은 일을 오랜 시간 동안 반복해서 해내는 것이다. 규칙적인 행위는 삶을 변화시키고 생산성을 높여주며 목표를 달성하게 해주는 강력한 도구다. 당신은 매일 무엇을 쌓아 올리고 있는가? <p322>
[반복 행위가 당신을 만든다]
내가 1년간 해온 반복 행위가 오늘날의 나를 만든다. 자신의 꿈은 무엇인지 생각해보고 그 꿈을 얼마나 동경하는지도 생각해보자. 꿈을 향해 나아가기 위해 실제로 매일 노력하고 있는가? <p323>
[반복 행위 만들기]
지금이 바로 행동에 옮길 때다. 내일이나 다음 주는 없다. 지금이어야 한다. 좋은 반복 행위는 큰 목표를 정하는 것에서부터 시작한다. 큰 목표를 정했다면 매일 혹은 매주 실천하여 결국 목표를 달성할 수 있는 단계를 생각할 차례다. 큰 목표가 반복 행위의 기본을 만든다. 다음에는 목표를 이룰 일을 정한다. 매일 아침 한 시간 또는 두 시간 정도를 가장 중요한 목표를 이루는 데 할당하라고 권하고 싶다.작은 변화만으로도 매일 가장 중요한 목표를 향해 전진하게 된다. <p323>
[구체적일수록 좋다]
매일 아침 처음 할 일을 정해보자. 그날 해야 할 가장 중요한 일을 하자. 매일 이 반복 작업에 들일 시간을 정해서 확실히 완료할 수 있도록 하자. 나는 회사에서 일할 때 매일 30분씩 규칙적으로 내 업무와 관련 있는 기술을 공부하기로 마음먹고, 이를 스스로 ‘연구 시간’이라고 정했다. 하루하루 더 체계적으로 살면 자신의 삶을 더 잘 제어할 수 있다. <p326>
반복 행위에 너무 강박관념을 갖지 안도록 주의하라. 반복 행위를 지키도록 노력하되 유연성을 놓치지 마라.
[실천하기]
1. 현재 하고 있는 반복 행위는 무엇인가? 일일 활동을 기록해보고 반복 행위를 얼마나 많이 하고 있는지 확인해보자.
2. 큰 목표를 선택한 후 반복 행위로 만들어보자. 매일 반복한다면 1년 동안 얼마나 많은 진전이 있을지 계산해보자.
[Chapter 45] 코드 손질하듯 습관 개발하기
당신이 반복하는 일이 당신을 규정한다. 위대함은 하나의 행위가 아니라 습관에서 온다. - 아리스토 텔레스
좋은 습관은 당신을 발전시키고 성장시킨다. 나쁜 습관은 성장을 멈추고 퇴보시킨다. 습관을 제어하는 것은 불가능하지만 습관을 만들거나 무너뜨리는 것은 가능하다. 습관을 만드는 법을 익히면 인생에 큰 도움이 될 것이다. <p328>
[습관 이해하기]
습관은 세 가지 요소로 구성되어 있다. 신호, 반복 행위, 보상이다. 신호는 습관을 불러일으킨다. 특정 시점, 사회적 상호작용, 특정한 환경 등 무엇이든 신호가 될 수 있다.
반복 행위는 실제로 하는 행동, 습관 그 자체다.
보상은 습관을 꾸준히 유지하는 정신적 지주로서 습관을 실행했을 때 얻을 수 있는 좋은 감정을 뜻한다.
인간은 자동으로 자신이 하는 모든 것을 습관하한다. 어떤 행위를 더 ㅁ낳이 할 수록 습관으로 굳어지기 더 쉽다. <p329>
[나쁜 습관을 인식하고 경계하기]
나쁜 습관을 인식하는 가장 좋은 방법은 늘 하는 일 중 죄책감이 느껴지는 것을 찾아보는 것이다. 처음에는 작게 시작하라. 인식할 수 있는 나쁜 습관을 하나만 고른 다음 바로 바꾸려 하지 말고 그 습관이 정확하게 어떻게 시작되는지, 행위는 어떻게 끝나는지, 습관을 지속시키는 보상은 무엇인지 확인해보자.
지금 가지고 있는 습관의 반복 행위를 다른 것으로 대체할 수 있는지 확인해본다. 가능하다면 이전 습관과 보상 정도가 비슷한 것을 찾는다. 예전 습관을 밀어내고 자리 잡을 때까지 충분히 오랜 기간 동안 노력하는 것이다. <p332>
[새로운 습관 만들기]
새로운 습관을 잘 만들려면 충분한 시간을 들여 반복 행위를 해야 한다.
새로운 습관을 만드는 것은 새로운 반복 행위를 만드는 것과 비슷하다. 개발할 습관을 선택한 후에는 시작 동기가 될 만한 보상을 생각해보자.
단, 보상에 나쁜 습관이 섞여 있지 않아야 한다.
새로운 습관을 위한 신호를 찾아내야 한다. 다른 습관에 묻어갈 수 있으면 더욱 좋다. <p334>
[실천하기]
1. 습관을 기록해보자. 현재 삶에 가장 영향력이 큰 습관은 무엇인가? 좋은 습관이라고 생각하는 것은 몇 개인가? 나쁜 습관은 몇 개인가?
2. 나쁜 습관 하나를 골라 좋은 습관으로 바꿔보자. 그 전에 먼저 지금부터 일주일 후, 한 달 후, 일 년 후 당신의 삶이 어떻게 달라져 있을지 시각화해보자.
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